Ellipsentrainer

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Das wichtigste kurz zusammengefasst

  • Ein Ellipsentrainer ist eine Weiterentwicklung des Crosstrainers, bei der nur der Bewegungsablauf anders ist. Die Füße vollziehen eine Ellipse, keinen Kreis wie bei einem Crosstrainer. Das Trainingsprinzip ist identisch.
  • Durch das gelenkschonende Training ist ein Ellipsentrainer für Personen jedes Alters geeignet. Reha-Sport, Gewichtsreduktion und Muskelaufbau sind dank dem Ganzkörpertraining problemlos möglich.
  • Die individuell wählbare Ausstattung ermöglicht die Wahl des für Sie am besten geeigneten Ellipsentrainers. Hohe Schwungmasse, weite Schrittlänge, Vielzahl an Trainingsprogrammen oder einfach ein hohes maximal mögliches Körpergewicht.

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Ellipsentrainer Test, Vergleich oder Preisvergleich?

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Ellipsentrainer oder Crosstrainer: Die Unterschiede

Ein Ellipsentrainer lässt sich auf den ersten Blick kaum von einem Crosstrainer unterscheiden. Bei Letzterem werden die Arme gerade vor und zurück bewegt. Die Beinbewegung erinnert an eine Mischung aus Radfahren und Treppen steigen, es ist eine eher runde Bewegung. Bei einem Ellipsentrainer ist diese Bewegung fließender und sanfter. Die Form ist elliptisch und flacher. Dadurch ist der Ellipsentrainer schonender für die Gelenke. Vergleichbar ist der Bewegungsablauf mit Ski-Langlauf oder Nordic Walking.

Crosstrainer

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Vorteile der Ellipsentrainer

Bis zum 2,5-fachen Ihres eigenen Körpergewichts – so viel beträgt der Aufprall beim Laufen. Bei einem Ellipsentrainer bleiben die Füße permanent auf den Pedalen. Der Aufprall fällt weg und schont Knöchel, die Knie und die Hüfte. Besonders Übergewichtige oder ältere Menschen haben bei Ausdauersport Beschwerden an genannten Stellen. Für sie ist ein Ellipsentrainer optimal geeignet. Die Gelenke und Knochen werden geschont und das Training wird ohne Schmerzen absolviert.
Durch die gleichzeitige Bewegung von Armen und Beinen ist es ein gutes Ganzkörpertraining und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Ein Ellipsentrainer besteht aus wenigen Einzelteilen und ist deshalb weniger reparaturanfällig als beispielsweise Ergometer. Dank der sanft gleitenden Bewegung der Beine ist selbst Lesen während des Trainings möglich. Steht der Ellipsentrainer in Ihrer eigenen Wohnung, ergeben sich weitere Vorteile. Sie können jederzeit Trainieren und sparen sich den Gang in ein Studio. 10 Minuten vor der Arbeit, 10 Minuten während das Essen im Ofen ist oder eine halbe Stunde während Ihrer Lieblingsserie. Das Training lässt sich gut in den Alltag integrieren.

Vorteile zusammengefasst:

  • Gelenkschonend
  • Wartungsarm
  • effektives Ganzkörpertraining
  • stärkt das Herz-Kreislauf-System
  • gutes Einsteigergerät für Übergewichtige
  • sanfter Bewegungsablauf
  • Training ist optimal in Tagesablauf integrierbar (bei Nutzung in der eigenen Wohnung)

Beanspruchte Muskelgruppen und Kalorienverbrauch beim Training

Das Training mit dem Ellipsentrainer beansprucht hauptsächlich die Oberschenkel, genauer die Beinbeuger und Beinstrecker. Die Muskeln in Waden und Po werden ebenfalls gestärkt. Dank der zeitgleich ausgeführten Bewegung der Arme finden eine Stärkung der Körpermitte statt. Vorrangig wird zwar die Ausdauer verbessert, als Ganzkörpertraining kann es durch die Beanspruchung der verschiedenen Muskelgruppen trotzdem verstanden werden. Der Kalorienverbrauch ist verhältnismäßig hoch, da die großen Muskelgruppen viel Energie benötigen. Abhängig ist er von der Dauer des Trainings, der Intensität und dem persönlichen Gewicht.
Kleiner Tipp: Am Effektivsten ist ein Intervall-Training. Hier werden kurze Abschnitte an der Belastungsgrenze abwechselnd mit entspannenden Phasen kombiniert. Der Kalorienverbrauch wird dadurch maximiert.

Richtwerte für den Kalorienverbrauch:

  • bei 50 kg Körpergewicht ca. 9 kcal / min ( = etwa 135 kcal in einer viertel Stunde)
  • bei 70 kg Körpergewicht ca. 13 kcal / min (= etwa 195 kcal in einer viertel Stunde)
  • bei 90 kg Körpergewicht ca. 17 kcal / min (= etwa 255 kcal in einer viertel Stunde)

Das richtige Training auf einem Ellipsentrainer

Der optimale Trainingserfolg ist bei jeder Sportart und allen Sportübungen von einem wichtigen Kriterium abhängig: Der richtigen Haltung. Es schleichen sich schnell kleine Haltungsfehler ein, die zu eingeschlafenen Füßen, Rücken- und Nackenschmerzen führen. Das Training mit einem Ellipsentrainer ist Gelenkschonend, solange Sie die Richtige Körperhaltung einnehmen. Achten Sie während dem Sport auf die folgenden Merkmale, welche eine optimale Haltung und somit einen optimalen Trainingseffekt bewirken:

  • Strecken Sie Ihre Beine nicht durch. Um die Knie zu schonen, bleiben diese leicht gebeugt.
  • Die Füße blieben während des kompletten Bewegungsablaufs vollständig und stabil auf den Pedalen.
  • Der Körper ist aufrecht. Der Rücken weder gebeugt noch im Hohlkreuz sein. Andernfalls entstehen Rückenschmerzen.
  • Der Blick geht geradeaus, der Nacken ist lang. Wollen Sie während dem Training lesen, achten Sie auf eine ausreichende Höhe der Ablage für Ihr Buch.
  • Die Arme umfassen fest die Stangen und sind leicht gebeugt, keinesfalls komplett durchgesteckt.
  • Die Handgelenke sind gerade. Sie sollten nicht abknicken.
  • Die Hüften sind gerade. Sie dürfen nicht nach links und rechts pendeln.
Tipp 1:Haben Sie Probleme mit der aufrechten Haltung und verfallen ständig in eine gebeugte Haltung, trainieren Sie Ihre Körpermitte. Integrieren Sie in Ihren Trainingsplan einige Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Tipp 2: Schlafen Ihre Füße trotz richtiger Haltung ein, laufen Sie einige Runden rückwärts. Stellt sich keine Besserung ein, machen Sie eine kurze Pause.

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Ausstattungsmöglichkeiten eines Ellipsentrainers

Betrachten Sie verschiedene Modelle von Ellipsentrainer, wird Ihnen die Vielzahl der Ausstattungsmöglichkeiten auffallen. Einer davon ist der Computer. Er ist in fast jedem Exemplar enthalten. Er zeigt die Zeit, die Geschwindigkeit und die Entfernung an. Für die beste Sicht empfiehlt sich ein Modell mit Hintergrundbeleuchtung. Über den Computer sind verschiedenen Programme wählbar. Je nach Trainingsziel wird das passende Programm ausgewählt (zum Beispiel Kalorien verbrennen, Muskelaufbau, Ausdauer stärken). Die Qualität eines Ellipsentrainers entscheidet über die Anzahl und Vielfältigkeit der enthaltenen Trainingsprogramme. Eine Vielzahl der Ellipsentrainer verfügen über Pulsmesser. Er misst die Herzfrequenz und den Puls. Dadurch wird ein Training mit optimalem Puls ermöglicht – Je nach Trainingsziel variiert der beste Trainingspuls. Oft sind Handsensoren in den Griffen enthalten. Einige Ellipsentrainer ermöglichen die Pulsmessung mit Brustgurten. Diese sind nicht immer im Lieferumfang enthalten.

Worauf beim Kauf achten

Neben den Ausstattungsmöglichkeiten gilt es auf die Geräteeigenschaften zu schauen, um das für Sie am besten geeignete Modell zu finden.

  • Schwungmasse
    Je höher sie ist, desto größer ist der maximale Widerstand. Für intensiven Ausdauersport ist eine möglichst hohe Schwungmasse empfehlenswert.
  • Schrittlänge
    Je größer dieser Wert ist, desto sanfter ist die Bewegung. Wer besonders groß ist wählt am Besten eine möglichst weite Schrittlänge. Der Trainingseffekt wird dadurch verbessert.
  • Maximales Körpergewicht
    Manche Ellipsentrainer sind nur für Personen bis 100 kg zugelassen, andere beispielsweise für ein Körpergewicht bis zu 200 kg. Bitte achten Sie vor dem Kauf auf diesen Wert.
  • Computer
    Über den Computer wählen Sie Trainingsprogramme aus und erhalten wichtige Informationen zu Ihrem aktuellen Training, wie zum Beispiel Dauer, zurückgelegte Entfernung, verbrannte Kalorien oder Ihren Puls (wenn ein Pulsmesser vorhanden ist).
  • Trainingsprogramme
    Der monotone Ausdauersport kann schnell langweilig werden. Für Abwechslung sorgen unterschiedliche Trainingsprogramme. Sie helfen auch dabei, besondere Trainingsziele schneller zu erreichen. Die Anzahl ist bei Ellipsentrainer unterschiedlich.
  • Widerstandsstufen
    Achten Sie auf die Anzahl der wählbaren Widerstandsstufen. Oft findet die Auswahl dieser Stufen über den Computer statt.
  • Pulsmesser
    Über die Handsensoren oder ein Brustband wird der Puls gemessen (soweit diese Ausstattung vorhanden ist). Ein optimaler Puls hilft beim Erreichen expliziter Ziele. Für Schwangere und Senioren ist eine regelmäßige Kontrolle des Puls unabdingbar, um gesundheitliche Risiken auszuschließen.
  • Bremssystem
    Induktionsbremsen und Magnetbremsen sind am Besten geeignet, da sie den Schwung abfangen. Dadurch bleibt der Widerstand erhalten. Eine gleichmäßige und sanfte Bewegung wird erzielt.
  • Sicherheit
    Achten Sie beim Kauf auf TÜV-Siegel oder GS-Siegel. Sie zeigen an, dass der Ellipsentrainer auf seine Sicherheit überprüft wurde. Überprüfen Sie auch, ob Sie genügend Bewegungsfreiheit haben. Bei qualitativ minderwertigen Modellen ist diese oft eingeschränkt und kann zu Verletzungen führen.
  • Platz
    Haben Sie wenig Platz in Ihrer Wohnung, wählen Sie ein Gerät auf Rollen. Ein zusammklappbarer Ellipsentrainer bietet sich ebenfalls an.

Fazit

Für jedes Trainingsziel gibt es den passenden Ellipsentrainer. Je nachdem wie oft und wie intensiv Sie trainieren wollen, haben Sie die Wahl zwischen verschiedenen Ausführungen – von Standard bis zu exklusiv. Ein Ellipsentrainer ist für jeden geeignet, egal ob Hobbysportler, Senior oder Schwangere. Reha-Sport ist durch die Schonung der Gelenke ebenso möglich wie intensiver Ausdauersport.